COMPUTER
Hardware-software-windows-network-short stories 
قالب وبلاگ

سلام دوباره

تو این پست هم یک روش برای پرورش عضله های دست آوردم.

این روش که در این پست گذاشتم برای پرورش عضله دو سر بازو( تا کننده ی آرنج یا جلو بازو) با وزنه های آزاد هست.

اسم این روش جلو بازو دمبل گرد Concentration Curl هست.

الف) روی یک تخت وزنه برداری بنشینید و یک دمبل را در دست چپ خود نگه دارید. آرنج دست چپ به داخل ران پای چپ چسبیده باشد. دست راست روی ران راست و کمر صاف و کمی به طرف جلو خم باشد.

concentration curl

ب) دمبل را به طرف شانه خود بالا بیاورید. در این زمان بازوی شما عمود بر زمین است.

پس از چند لحظه دمبل را آرام به حالت اول برگردانید. پس از اتمام یک ست تمرین با دست چپ این کار را با دست راست انجام دهید.

concentration curl 2

[ ] [ ] [ مدیر ] [ ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

کانال ما رو در تلگرام دنبال کنید : ketabnew@ https://telegram.me/ketabnew
نويسندگان
لینک دوستان
موضوعات وب
امکانات وب
Instagram

کمک به سازمان خيريه محک